डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर कंट्रोल चुनौती है, लेकिन सुपरफूड्स जैसे अखरोट और बाजरा आसान राह दिखाते हैं। ये फूड्स वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित हैं जो ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को संतुलित करते हैं।
अखरोट के पॉलीफेनॉल्स इंसुलिन रेसिस्टेंस कम करते हैं। हार्वर्ड स्टडीज में पाया गया कि नियमित सेवन डायबिटीज का खतरा घटाता है। सलाद या स्नैक के रूप में खाएं।
बाजरा की रेसिस्टेंट स्टार्च गुट हेल्थ सुधारती है। इसकी कम जीआई वैल्यू एनर्जी को स्टेडी रखती है। बाजरा की खिचड़ी या रोटी डिनर के लिए परफेक्ट।
मेथी, चिया, हल्दी और करेला भी लिस्ट में हैं। करेले का चरंतिन पैंक्रियास को मजबूत बनाता है। दही के प्रोबायोटिक्स माइक्रोबायोम बैलेंस करते हैं।
प्रैक्टिकल टिप्स: रातभर भिगोकर मेथी का पानी पिएं। बाजरा का दलिया बनाएं। विविधता रखें और व्यायाम जोड़ें। ग्लूकोमीटर से चेक करें। ये सुपरफूड्स लंबे समय तक स्वास्थ्य की गारंटी देते हैं।