टखनों में जकड़न से बैलेंस बिगड़ रहा है? एंकल मूवमेंट की यह शानदार तकनीक आपके जोड़ों को नया जीवन देगी। साधारण लगने वाला यह व्यायाम असल में शरीर की नींव मजबूत करने का रामबाण है।
कारण साफ हैं—कम चलना-फिरना, ऊंची एड़ियां या चोट के निशान। इससे न सिर्फ टखने सख्त हो जाते हैं, बल्कि घुटने, कूल्हे तक असर पड़ता है। फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं कि लचीले टखने ही स्थिरता की कुंजी हैं। अध्ययनों से साबित कि 10 मिनट का अभ्यास चोटों को 30 फीसदी कम करता है।
विधि सरल: घुटनों के बल बैठें, एक पैर आगे रखें। घुटने को उंगलियों के ऊपर ले जाएं, एड़ी नीचे ही रहे। 45 सेकंड रुकें, साइड में हल्का मूव करें। 4 बार दोनों पैर। बैंड से रेसिस्टेंस बढ़ाएं।
रोजाना आदत बनाएं—सुबह या वॉक के बाद। वॉल टेस्ट से प्रगति जांचें। लाखों लोग फायदा ले चुके: दर्दमुक्त सुबहें, मजबूत स्टेप्स। योगी, धावक या गृहिणी—सबके लिए उपयोगी। जकड़न को अलविदा कहें।
