कंप्यूटर स्क्रीन के सामने सिर झुकाए लंबे समय तक काम करने से गर्दन में जकड़न, पीठ में अकड़न और कमर दर्द हो जाता है। डेस्क जॉब करने वालों के लिए यह आम समस्या है। लेकिन ‘मार्जरी आसन’ यानी बिल्ली-गाय आसन इस दर्द को जड़ से मिटा सकता है।
इस आसन से रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचीली होती है। पीठ का तनाव दूर होता है, पाचन तंत्र सक्रिय रहता है। थायरॉइड ग्रंथि को बल मिलता है, तनाव घटता है और बेहतर नींद आती है। विशेषज्ञ कहते हैं कि रोजाना अभ्यास से सर्वाइकल पेन, सायटिका और स्पॉन्डिलाइटिस में आराम मिलता है।
विधि सरल है: हाथ-पैरों के बल आएं। सांस भरते हुए कमर नीचे झुकाएं, सिर पीछे करें। सांस खाली करते हुए पीठ ऊपर उठाएं, सिर नीचे। लहर की तरह हिलाएं। इससे पेट की अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है।
जोड़ों की समस्या हो तो गुरु की देखरेख में करें। इस आसन को दिनचर्या में शामिल कर ऑफिस की थकान को तरोताजा ऊर्जा में बदलें। स्वस्थ रीढ़ के साथ उत्पादकता बढ़ेगी।