स्वस्थ जीवन के लिए सुबह की दिनचर्या बदलें। राष्ट्रीय स्वास्थ्य अभियान की सलाह पर आधारित ‘मॉर्निंग मूव’ के ये पांच कदम आपको ऊर्जावान और तंदुरुस्त बनाए रखेंगे। छोटे प्रयास से बड़ा बदलाव संभव है।
प्राकृतिक सूर्य प्रकाश ग्रहण करें। सुबह के 10-15 मिनट धूप से विटामिन डी मिलता है, हड्डियां मजबूत होती हैं, मूड बेहतर होता है और इम्यून सिस्टम सशक्त बनता है। दिन भर स्फूर्ति बनी रहती है।
मानसिक स्वास्थ्य सुधारें ध्यान या प्राणायाम से। शांत वातावरण में कुछ क्षण बिताएं, चिंताएं मिटेंगी और सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।
शारीरिक गतिविधि अपनाएं। हल्का व्यायाम, स्ट्रेच या वॉक 20-30 मिनट का लक्ष्य रखें। वजन नियंत्रण, हृदय स्वास्थ्य, बेहतर नींद और तेज बुद्धि इसके फल हैं।
हरा भोजन न भूलें। पालक, ब्रोकली जैसी सब्जियां विटामिन-मिनरल्स से लबालब होती हैं। आंखें स्वस्थ, त्वचा चमकदार और पेट साफ रहता है।
हाइड्रेशन बनाए रखें। उठते ही गुनगुना पानी पिएं, पूरे दिन भरपूर लें। मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, त्वचा में नमी रहती है और भोजन पचान आसान होता है।