उम्र के इस पड़ाव पर आहार व नींद में सुधार से कई रोगों पर काबू पाया जा सकता है। मीठा कम करना कठिन लगे तो सुपरफूड्स अपनाएं जो ब्लड शुगर को नियंत्रित रखें। डायबिटीज पीड़ितों व जोखिम वाले सभी को इनका लाभ मिलेगा।
संतुलित भोजन जीवन को संतुलित रखता है, ऐसा आयुर्वेद सिखाता है। मेथी व ओट्स से शुरुआत करें—घुलनशील फाइबर शुगर स्पाइक रोकते हैं व इंसुलिन को मजबूत बनाते हैं।
भारतीय रसोई के करेले व दालचीनी डायबिटीज के दुश्मन हैं। करेले को हफ्ते में तीन बार खाएं, कोशिकाएं ग्लूकोज बेहतर ग्रहण करेंगी। दालचीनी का रोजाना उपयोग इंसुलिन प्रभाव बढ़ाएगा।
रसोई में उपलब्ध दालें, अलसी, सत्तू व इसबगोल इंसुलिन सेंसिटिविटी सुधारेंगी। कम जीआई फल जैसे अमरूद, सेब व नाशपाती रोज लें।
दैनिक दिनचर्या में वॉक, व्यायाम, जंक फूड से दूरी व पर्याप्त आराम जोड़ें। ये आदतें 30 के बाद डायबिटीज को जड़ से काबू करेंगी।