शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग का कोई विकल्प नहीं। प्रसारित पादोत्तानासन उसी श्रृंखला का हिस्सा है जो मांसपेशियों को खींचकर मजबूत बनाता है और दिमाग को सुकून देता है। लचीलापन बढ़ाने और तनाव घटाने में यह सबसे प्रभावी आसनों में शुमार है।
पैर फैलाकर झुकने से हैमस्ट्रिंग, हिप्स और लोअर बैक को जबरदस्त स्ट्रेच मिलता है। पाचन सुधरता है, रीढ़ की हड्डी सशक्त होती है।
तरीका सरल: सीधे खड़े होकर पैर 3-4 फुट अलग करें। एड़ियां बाहर, अंगूठे अंदर। कमर पर हाथ, छाती आगे, सांस छोड़कर झुकें। सांस लेते हुए लौटें।
फायदे अनगिनत—पीठ दर्द में आराम, टांगें-टखने मजबूत, मस्तिष्क में ब्लड फ्लो बढ़े, चिंता दूर। थकान मिटे, एनर्जी डबल।
चेतावनी: चोटिल पीठ, ब्लड प्रेशर समस्या, आंखों की बीमारी या प्रेग्नेंसी में डॉक्टर से पूछें। घुटने-कूल्हे दर्द वाले सतर्क रहें। खाली पेट सुबह का समय बेस्ट। अपनाएं और महसूस करें फर्क।
