अचानक ब्लड शुगर ऊंचा होना खतरनाक साबित हो सकता है, जो हृदय रोग या किडनी समस्याओं को न्योता देता है। लेकिन सही रणनीतियों से इसे रोका जा सकता है। आइए जानें कैसे रखें नियंत्रण।
भोजन में बदलाव लाएं। चीनी युक्त ड्रिंक्स छोड़ें, नट्स, बेरीज और सलाद को प्राथमिकता दें। छोटे-छोटे मील्स लें ताकि इंसुलिन पर बोझ न पड़े। सेब का सिरका भोजन से पहले पिएं—यह स्पाइक को 30% तक रोकता है।
व्यायाम अपनाएं। HIIT या घर पर वेट ट्रेनिंग ग्लूकोज को तेजी से कम करती है। दिन में कई बार सीढ़ियां चढ़ना भी कारगर है।
हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे क्रोमियम या बर्बेरीन इंसुलिन कार्य सुधारते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह जरूरी। ऐप्स से पैटर्न ट्रैक करें—रात के स्नैक्स या कैफीन ट्रिगर पहचानें।
तनाव प्रबंधन के लिए मेडिटेशन करें। यह एड्रेनालाईन घटाकर स्पाइक रोकता है। वजन घटाना महत्वपूर्ण—5% कमी से संवेदनशीलता दोगुनी हो जाती है।
नियमित चेकअप और कम्युनिटी सपोर्ट से प्रेरणा लें। कई मरीजों ने इन तरीकों से प्री-डायबिटीज उलट दिया। ज्ञान और कार्रवाई से स्थिर शुगर संभव है। बदलाव आज से करें।
